Waarom beweging goed is voor je energieniveau

Misverstand: bewegen kost alleen maar energie

"Als ik moe ben, kost bewegen alleen maar extra energie!" Herkenbaar? Als je weinig energie hebt of je voelt je futloos, denk je misschien dat rust het beste medicijn is. Veel mensen geloven namelijk dat beweging vooral energie kóst als je al vermoeid bent. Maar het tegendeel is waar: regelmatige beweging helpt juist om je energieker te voelen, ook als je moe bent. Dit komt doordat beweging allerlei processen in je lichaam activeert die bijdragen aan een hoger energieniveau.

Zo krijg je meer energie door te bewegen

Het klinkt misschien tegenstrijdig om te gaan bewegen als je moe bent, maar er zitten veel wetenschappelijke verklaringen achter. We nemen je mee langs de belangrijkste processen in je lichaam die ervoor zorgen dat je meer energie krijgt door bewegen.

1. Meer energiefabrieken in je cellen

In bijna elke cel van je lichaam zitten mitochondriën, de energiefabrieken van je cellen. Door regelmatig te bewegen stimuleer je je lichaam om meer van deze energiefabrieken aan te maken én zorgen ze ervoor dat ze efficiënter gaan werken.¹ Het resultaat? Je krijgt niet alleen meer mitochondriën, maar ze werken ook beter samen. Dit merk je de hele dag door, niet alleen tijdens het sporten.

2. Betere doorbloeding en zuurstofopname

Bewegen is geweldig voor je bloedsomloop. Je hart wordt sterker en werkt efficiënter, en je lichaam maakt meer rode bloedcellen aan om zuurstof te vervoeren. Je spieren worden steeds beter in het opnemen van zuurstof.² Alles wat je lichaam nodig heeft, komt daardoor sneller waar het moet zijn. Zo heb je meer energie voor al je dagelijkse activiteiten.

3. Positieve invloed op je hormonen

Je kent vast wel dat lekkere gevoel na het bewegen. Dat komt door je hormonen! Bewegen stimuleert de aanmaak van endorfine (je natuurlijke gelukshormoon), dopamine (goed voor focus en motivatie) en serotonine (geeft je een positief gevoel).³ Door deze perfecte mix voel je je energieker en levendiger, en herstelt je lichaam beter.

4. Betere nachtrust

Wie goed slaapt, heeft meer energie – zo simpel is het. En regelmatig bewegen helpt je om dieper en rustiger te slapen.⁴ Je valt makkelijker in slaap en wordt 's ochtends fitter wakker. Daardoor begin je je dag met meer energie en kun je alles beter aan. Eén tip: plan intensieve beweging niet vlak voor bedtijd, maar liever eerder op de dag.

5. Sterkere spieren, meer energie

Door regelmatig te bewegen worden je spieren niet alleen sterker, ze werken ook efficiënter.⁵ Dat merk je bij alles wat je doet: boodschappen dragen, traplopen of spelen met de kinderen kost je minder energie. Je spieren raken minder snel vermoeid en je houdt meer energie over voor de leuke dingen. Ook aan het einde van een drukke dag!

6. Betere stofwisseling

Beweging versnelt je stofwisseling – en niet alleen tijdens het sporten. Je lichaam blijft daarna nog uren extra energie verbranden. Ook wordt je stofwisseling steeds beter in het omzetten van voeding naar bruikbare energie. Je voelt je hierdoor de hele dag energieker, zelfs als je gewoon achter je bureau of op de bank zit.

7. Energie voor je hersenen

Beweging is niet alleen goed voor je lijf, maar ook voor je hoofd. Je denkvermogen wordt scherper en je kunt je beter concentreren. Dit komt doordat beweging de doorbloeding in je hersenen stimuleert en zorgt voor de aanmaak van nieuwe hersencellen.⁶ Daardoor voel je je mentaal fitter en kun je taken makkelijker aan. Dat is mooi meegenomen, toch?

Hoeveel beweging heb je nodig voor meer energie?

Goed nieuws: je hoeft geen marathons te lopen om je energieker te voelen! Begin gewoon klein, met 10 tot 15 minuten per dag matig intensief bewegen. Dit kun je langzaam opbouwen naar een half uur per dag. Veel gezondheidsexperts adviseren beweegrichtlijnen zoals 30 minuten per dag bewegen, maar laat je daardoor niet afschrikken. Die 30 minuten hoef je niet in één keer te doen - drie keer 10 minuten werkt net zo goed.

Probeer wel om minimaal vijf dagen per week te bewegen en wissel rustige activiteiten af met wat intensievere. Denk bijvoorbeeld aan een stevige wandeling de ene dag en rustig fietsen de andere dag. Door deze afwisseling bouw je op een prettige manier aan je conditie en energieniveau, zonder dat het te veel voelt. Het belangrijkste is dat je beweegt op een manier die bij jou past.

Praktische tips om meer te bewegen

Vind je het lastig om meer te gaan bewegen? Dat is heel herkenbaar! Voor veel mensen is beginnen met bewegen de grootste uitdaging. Je weet wel dat het goed voor je is, maar hoe past het in je drukke leven? En waar begin je eigenlijk? Geen zorgen, met deze praktische tips wordt meer bewegen makkelijker dan je denkt.

1. Begin je dag met een korte wandeling: start met 10 minuten in de ochtend. De frisse lucht en het daglicht geven je meteen energie voor de rest van je dag. Plus, als je 's ochtends beweegt, heb je het mooi gehad!
2. Neem de trap in plaats van de lift: dit is een superslimme manier om meer beweging in je dag te brengen zonder extra tijd kwijt te zijn. Begin met één verdieping en bouw het rustig op. Voor je het weet ga je zonder erbij na te denken de trap op.
3. Fiets naar je werk als dat kan: vervang je autorit door een fietstocht als de afstand het toelaat. Je bent meteen in beweging én je vermijdt files. Begin met één of twee dagen per week en kijk hoe het bevalt. Tip: houd droge kleding op kantoor voor als het regent.
4. Plan beweegmomenten in je agenda: behandel bewegen net als andere belangrijke afspraken. Zet het in je agenda en houd je eraan. Een kwartier wandelen in je lunchpauze telt ook! Door het te plannen wordt het een vast onderdeel van je dag.
5. Zoek een sport die je leuk vindt: beweging moet geen straf zijn. Experimenteer met verschillende activiteiten tot je iets vindt wat bij je past. Van dansen tot zwemmen, van yoga tot bootcamp - er is voor iedereen wat leuks te vinden.
6. Beweeg samen met anderen: spreek af met een vriend of vriendin om samen te wandelen of te sporten. Dit maakt het niet alleen gezelliger, maar ook makkelijker om vol te houden. Je kunt elkaar motiveren als de één even geen zin heeft!

Snel meer energie: wanneer merk je resultaat?

Je hoeft niet eindeloos te wachten op meer energie. Veel mensen merken al na een paar weken regelmatig bewegen dat ze zich fitter voelen. Sommigen voelen zich zelfs direct na hun eerste work-out al energieker, zo snel kan het gaan. Het échte geheim zit hem in het volhouden. Maak er een vaste gewoonte van, net als tandenpoetsen. Begin dus vandaag nog, dan pluk je morgen al de eerste vruchten van je inspanning.

Tip: geef jezelf ook de tijd om een nieuwe routine op te bouwen. Voor je het weet kijk je uit naar je dagelijkse portie beweging. Want meer energie? Dat gun je jezelf!

Van weinig energie naar vitaliteit door beweging

Het perfecte moment om te beginnen met bewegen is nu! Start met kleine stapjes die bij jou passen. Misschien is dat een wandeling rond het huis, even dansen op je favoriete muziek of rustig stretchen. Elke vorm van beweging telt. Als je eenmaal begint, zul je merken dat je steeds meer energie krijgt om net wat meer te doen. Het mooie is: iedereen kan op zijn eigen niveau en tempo beginnen.

Meer advies nodig over energie?

Onze productadviseurs beantwoorden graag al jouw vragen en geven gratis advies op maat.

Vraag gratis advies aan

Britt

Productadviseur