Onze vitaminetest is vernieuwd, doe de test!
Een post workout supplement zorgt ervoor dat je lichaam herstelt na een intensieve workout. Lees hier wat een post workout is, waarom het goed voor je is en wat er in een post workout zit.
Post-workout, de periode na de training, is een belangrijk moment voor herstel en optimalisatie van fysieke prestaties. Een essentieel onderdeel van post-workout is het aanvullen van voedingsstoffen. Na intensieve lichamelijke activiteit heeft het lichaam behoefte aan koolhydraten om glycogeenvoorraden aan te vullen, eiwitten om spieren te herstellen en op te bouwen, en voldoende vocht om gehydrateerd te blijven. Afhankelijk van de intensiteit van je training kan aanvullend een post workout supplement genomen worden.
Post-workout supplementen richten zich op het meest cruciale moment: de periode direct na de training tot ongeveer anderhalf uur daarna, vaak aangeduid als het 'Anabolic Window'. Door in deze periode een post workout supplement te nemen, zorg je ervoor dat je lichaam snel de benodigde voedingsstoffen binnenkrijgt om te herstellen.
Een post-workout supplement bevat doorgaans ingrediënten zoals eiwitten, glutamine, taurine, aminozuren, mineralen, elektrolyten, BCAA’s, vitamines extracten. Deze samenstelling biedt een mix van stoffen die je lichaam direct na de training kan gebruiken.
BCAA, oftewel vertakte-keten-aminozuren, verwijst naar drie essentiële aminozuren: L-Leucine, L-Isoleucine en L-Valine. Aminozuren vormen de bouwstenen van eiwitten. Deze specifieke BCAA's zijn essentieel omdat het lichaam ze niet zelf kan aanmaken, waardoor we ze via voeding of supplementen moeten binnenkrijgen.
Na intensieve training kunnen BCAA's helpen om te herstellen. BCAA's komen namelijk van nature voor in eiwitten, die zorgen voor herstel van spieren na fysieke inspanning.
Na de training is het belangrijk om niet alleen je spieren van eiwitten en koolhydraten te voorzien, maar ook om je elektrolyten aan te vullen. Elektrolyten, zoals natrium, kalium, magnesium en calcium, zijn mineralen die helpen bij het reguleren van je vochtbalans en zenuwcommunicatie. Tijdens intensieve training verlies je veel van deze mineralen door zweten.
Het aanvullen van elektrolyten na de training helpt niet alleen om je energieniveaus sneller te herstellen, maar ondersteunt ook het behoud van een goede hydratatie en spierfunctie, zodat je sneller klaar bent voor de volgende training.
Een populaire keuze voor post-workout voeding is een proteïne shake. Deze shakes bevatten vaak een combinatie van eiwitten en koolhydraten, waardoor ze een effectieve manier zijn om de benodigde voedingsstoffen snel in te nemen. Eiwitten zijn vooral belangrijk omdat ze zorgen voor sterkere spieren en het opbouwen van spieren.
Toch zijn er ook situaties waarin je mogelijk geen koolhydraten in je post-workout routine zou willen toevoegen. Bijvoorbeeld wanneer je probeert af te vallen of vet te verliezen, wil je misschien minder koolhydraten na je training eten. Dit helpt je calorie-inname onder controle te houden en bevordert de vetverbranding. Koolhydraten kunnen namelijk de insuline verhogen, wat tijdelijk het vetverbrandingsproces kan stoppen.
Bij diëten zoals keto, waarbij je heel weinig koolhydraten eet, kan het toevoegen van koolhydraten je uit de zogenaamde 'ketose' halen en je resultaten vertragen. In plaats daarvan kun je een shake kiezen die alleen eiwitten en vetten bevat.
Is jouw situatie uniek en heb je hulp nodig bij het maken van de keuze? Vraag het onze orthomoleculair therapeuten en krijg gratis advies.
