Spieropbouw voor iedere sporter

Spiermassa opbouwen hoeft niet ingewikkeld te zijn. Met de juiste aanpak en een gezonde balans in voeding, beweging en herstel zet je de eerste stappen naar een sterker lichaam. Of je nu net begint of al een tijdje bezig bent, op deze pagina vind je alle tools en tips die je nodig hebt om je krachtdoelen te behalen. 

5 tips die helpen bij spieropbouw:

  • Train met progressieve overload: verhoog geleidelijk het gewicht of de intensiteit van je oefeningen.
  • Eet voldoende eiwitten en calorieën: 1,6-2,2 g eiwit per kg lichaamsgewicht en een licht calorisch overschot.
  • Herstel goed: tijdens rust herstellen je spieren en worden ze sterker. Geef je spieren 48 uur rust en slaap 7-9 uur per nacht.
  • Focus op compound oefeningen: kies oefeningen zoals squats en deadlifts met 6-12 herhalingen.
Lees meer

Ons advies

In ons advies voor jou als krachtsporter hebben we een aantal belangrijke supplementen geselecteerd: Multi Dag & Nacht® Sport (Man/Vrouw), Magnesium 200 complex, Visolie Sport 1400 TGElite Whey Protein, Elite Creatine complex, Elite Pre Workout (Man/Vrouw), Elite Post Workout (Man/Vrouw).

Lees verder om te ontdekken hoe de ingrediënten in deze supplementen jouw sportieve leefstijl optimaal kunnen ondersteunen.

Basissupplementen voor krachtsporters (Multivitamine, Magnesium & Omega-3 Sport)

Een gebalanceerde multivitamine is een goede ondersteuning voor een gezonde leefstijl, vooral als je veel sport. De Multi Dag & Nacht® Sport is speciaal ontworpen om je zowel overdag als 's nachts te ondersteunen in jouw prestaties en herstel. Overdag dragen de verschillende B-vitaminen bij aan het energieniveau, terwijl vitamine C goed is voor het kraakbeen en je weerstand tijdens en na fysieke inspanning. De multivitaminen bevatten bovendien IJzer (bisglycinaat), een mineraal dat bijdraagt tot doelmatig zuurstoftransport. ‘s Nachts ligt de focus op herstel. Daarom hebben we vitamine D3 (Vita-algae D®) toegevoegd, omdat dit een positieve invloed heeft op het immuunsysteem en goed is voor het behoud van soepele, sterke spieren. Gemberwortel is daarnaast goed voor de spijsvertering, terwijl passiebloem helpt om beter te slapen.** Multi Vrouw Sport is verrijkt met Rhodiola en Cordyceps, terwijl Multi Man Sport Shilajit bevat.

Magnesium is goed voor de spieren en draagt bij tot een goede electrolytenbalans. Magnesium 200 Complex bevat goed de opneembare magnesiumvormen tauraat, malaat, bisglycinaat. Voor krachtsporters is het daarnaast belangrijk om voldoende omega 3-vetzuren binnen te krijgen. Deze vetzuren zijn onder andere gunstig voor het hart en de bloeddruk. Visolie 1400 TG® Sport ondersteunt hierbij met een hogere dosering EPA ten opzichte van DHA, speciaal voor sporters. 

Eiwitten voor spieropbouw

Whey proteïne is niet voor niets favoriet onder krachtsporters. Het is namelijk een complete eiwitbron die rijk is aan alle essentiële aminozuren. Eiwitten dragen bij aan de groei van spiermassa en ondersteunen snel herstel van je spieren na een krachttraining. Elite Whey Protein combineert isolaat met hydrolisaat, wat zorgt voor een snelle opname en een hoog eiwitgehalte. Naast extra BCAA’s (branched-chain amino acids) zijn de enzymen lactase en protease toegevoegd, om de vertering en opname te verbeteren. 



De kracht van creatine combineren

Creatine is een van de meest onderzochte supplementen voor sporters. Creatine verhoogt de fysieke prestaties in opeenvolgende reeksen van korte intensieve oefeningen bij een dagelijkse inname van 3 gram per dag. Daarnaast heeft D-Ribose een bewezen samenwerking met creatine, zo vormt het een synergetisch duo. D-Ribose is in staat bij te dragen aan het herstel van de ATP-niveaus na fysieke inspanning en creatine levert fosfaatgroepen welke gebruikt worden voor de ATP productie. Elite Creatine Complex bevat ook aanvullende nutriënten zoals chroom, magnesium en ijzer die bijdragen aan het energiemetabolisme.

Pre-workouts afgestemd op gewicht en fysiologische behoeften mannen & vrouwen

Elite Pre Workout is ontwikkeld voor sporters van elk niveau die hun prestaties naar een hoger niveau willen tillen. Met formuleringen en doseringen specifiek afgestemd op het lichaamsgewicht en fysiologische behoeften van mannen en vrouwen. Zo bevat de Elite Pre Workout Vrouw 25% minder cafeïne dan de Elite Pre Workout Man en bevat de man-formule hogere dosering van de belangrijkste werkzame stoffen L-Citruline, Beta-Alanine en L-Arginine. 

Elite Post Workout is speciaal ontwikkeld voor spieropbouw en herstel. Het biedt een krachtige combinatie van onder andere BCAA’s, elektrolyten, L-Glutamine en Groene thee extract. De Elite Post Workout Vrouw is speciaal ontwikkeld om spieropbouw en herstel te ondersteunen en is afgestemd op het lagere lichaamsgewicht en de fysiologische behoefte van vrouwen. De Elite Post Workout Man is speciaal ontwikkeld voor de man en bevat van veel nutriënten een hogere dosering dan de Elite Post Workout Vrouw.  

Topsporter? Alle supplementen zijn NZVT-approved

Voor (top)sporters die regelmatig worden getest op doping is de veiligheid van de voedingssupplementen die ze gebruiken van cruciaal belang. Alle producten uit de Vitakruid-sportsupplementenlijn zijn daarom NZVT-gekeurd. Het NZVT (Nederlands Zekerheidssysteem Voedingssupplementen Topsport) is opgezet om de veiligheid te waarborgen door voedingssupplementen te controleren op de aanwezigheid van dopingstoffen en staat dan ook garant voor deze veiligheid, aangezien de producten met dit keurmerk voldoen aan strikte voorwaarden.

In welke mate wil je jouw sportroutine ondersteunen? Bekijk hieronder welke routine bij jouw doel past.

**Evalutatie gezondheidsclaim voor Rhodiola, Shilajit, Gember, Passiebloem & Cafeïne zijn lopende

In welke mate wil je jouw sportroutine ondersteunen?

In welke mate wil je jouw sportroutine ondersteunen? Bekijk hieronder welke routine bij jouw doel past.
Dosering: Normaal
Dosering: Medium
Dosering: Zwaar
  • Beginnende krachtsporter

    Geef je lichaam een kleine booster
    Multi Dag

    Multi Dag

    Hoogwaardige multi met actief B-Complex voor energie

    1 tablet in de ochtend

    Multi Nacht

    Multi Nacht

    De Multi die speciaal is ontwikkeld voor de nacht

    1 tablet in de avond

    Ongeveer € 1,00 per dag

  • Meest gekozen

    Body pumper

    Voor als je je lichaam een goede krachtboost wil geven
    Multi Dag

    Multi Dag

    Hoogwaardige multi met actief B-Complex voor energie

    1 tablet in de ochtend

    Multi Nacht

    Multi Nacht

    De Multi die speciaal is ontwikkeld voor de nacht

    1 tablet in de avond

    Magnesium 200 Complex

    Magnesium 200 Complex

    Tauraat, malaat, bisglycinaat en citraat

    1 tablet bij het ontbijt

    Visolie 1400 TG® Sport met D3

    Visolie 1400 TG® Sport met D3

    Hoog EPA gehalte speciaal voor de sporter

    1 softgel bij de avondmaaltijd

    Elite Whey Protein

    Elite Whey Protein

    Met toegevoegde enzymen lactase & proteases

    1 maatschep à 33 gram na de training

    Elite Creatine Complex

    Elite Creatine Complex

    Met o.a. D-Ribose, Q10 & Magnesium Malaat

    1 maatschep à 8,7 gram (ca. 30-60 minuten) vóór je training

    Ongeveer € 4,23 per dag

  • De ultieme bodybuilder

    Voor de echte fanatieke krachtsporter
    Multi Dag

    Multi Dag

    Hoogwaardige multi met actief B-Complex voor energie

    1 tablet in de ochtend

    Multi Nacht

    Multi Nacht

    De Multi die speciaal is ontwikkeld voor de nacht

    1 tablet in de avond

    Magnesium 200 Complex

    Magnesium 200 Complex

    Tauraat, malaat, bisglycinaat en citraat

    1 tablet bij het ontbijt

    Visolie 1400 TG® Sport met D3

    Visolie 1400 TG® Sport met D3

    Hoog EPA gehalte speciaal voor de sporter

    1 softgel bij de avondmaaltijd

    Elite Whey Protein

    Elite Whey Protein

    Met toegevoegde enzymen lactase & proteases

    1 maatschep à 33 gram na de training

    Elite Creatine Complex

    Elite Creatine Complex

    Met o.a. D-Ribose, Q10 & Magnesium Malaat

    1 maatschep à 8,7 gram (ca. 30-60 minuten) vóór je training

    Elite Pre Workout Vrouw

    Elite Pre Workout Vrouw

    Helpt fris en alert te blijven**

    1 maatschep voor je training

    Elite Post Workout Vrouw

    Elite Post Workout Vrouw

    Spieropbouw en herstel voor vrouwen

    1 maatschep tijdens of voor je training

    Ongeveer € 7,14 per dag

Advies op maat

Onze deskundige adviseurs helpen je graag met persoonlijk advies, helemaal gratis en afgestemd op jouw wensen.

Vraag gratis advies aan
Merel
Merel
Productadviseur
Ilona
Ilona
Productadviseur
Britt
Britt
Productadviseur
Patricia
Patricia
Productadviseur

Welke sportsupplementen passen bij jouw doelen?

Doe de Sporttest

Onze deskundige adviseurs helpen je graag met persoonlijk advies, helemaal gratis en afgestemd op jouw wensen.

Doe de Sporttest
Gezondheidsclaims* & Gezondheidsclaims in afwachting van Europese toelating**
Multi Dag
* Goedgekeurde gezondheidsclaims:
  • Vitamine B1 is o.a. goed voor: hart, zenuwstelsel, gemoedstoestand, leerprestatie, concentratievermogen, geheugen en de energiestofwisseling.
  • Vitamine B2 is o.a. belangrijk voor: zenuwstelsel, slijmvliezen, ijzerhuishouding, huid, gezichtsvermogen en het energieleverende metabolisme.
  • Vitamine B3 is o.a. goed voor: huid, gemoedstoestand, leerprestatie, concentratievermogen, geheugen, slijmvliezen, zenuwstelsel en het energiemetabolisme.
  • Vitamine B5 draagt o.a. bij aan: de vermindering van moeheid en vermoeidheid, de normale weerstand tegen stress, geestelijke inspanning/druk en het energieleverend metabolisme.
  • Vitamine B6 is o.a. goed voor: cysteine aanmaak, homocysteïnemetabolisme, eiwitstofwisseling/glycogeenstofwisseling, gemoedstoestand, leerprestatie, concentratievermogen, geheugen en het zenuwstelsel.
  • Vitamine B8 draagt o.a. bij aan: normale haargroei, een gezonde huid, een normale stofwisseling van koolhydraten, vet en eiwitten.
  • Folaat draagt o.a. bij aan: extra energie bij vermoeidheid/moeheid, hersen- en zenuwfuncties betrokken bij het leervermogen, het normale functioneren van het immuunsysteem, de aanmaak van cellen en weefsels, tot de vorming van rode en witte bloedcellen en de normale aminozuursynthese.
  • Vitamine B12 is o.a. goed voor: het celdelingsproces, vermoeidheid en moeheid, de energiestofwisseling, de vorming van rode bloedcellen en het zenuwstelsel.
  • Vitamine C is o.a. goed voor: de vorming van collageen, het skelet, de huid, het ijzergehalte in het bloed, de weerstand tijdens en na fysieke inspanning, het gebit en bij vermoeidheid en moeheid.
  • Chroom draagt o.a. bij tot de instandhouding van normale bloedsuikergehalten en de normale stofwisseling van koolhydraten, vet en eiwitten.
  • IJzer is o.a. goed voor: celdelingsproces, geheugen, concentratie en bij vermoeidheid en futloosheid
  • Kalium is o.a. goed voor: bloeddruk, spieren en het zenuwstelsel.
  • Magnesium is o.a. goed voor: skelet, celdelingsproces, energiemetabolisme, sterke tanden, gemoedstoestand, leerprestatie, concentratievermogen, geheugen, spieren en het zenuwstelsel.
  • Koper is o.a. goed voor: het bindweefsel in de huid, een normale pigmentatie van de huid, de weerstand en het zenuwstelsel.
  • Zink is o.a. goed voor: skelet, celdelingsproces, gezichtsvermogen, haar, huid, nagels en tegen het effect van vrije radicalen.
  • Choline is o.a. goed voor het homocysteïnemetabolisme en de lever.
  • Mangaan is goed voor skelet, kraakbeen, energiemetabolisme en de botaanmaak.
** Gezondheidsclaims in afwachting van Europese toelating
  • OPC is een anti-oxidant en beschermt tegen vrije radicalen
  • OPC is ter ondersteuning van hart en bloedvaten en ondersteunt het metabolisme
  • OPC is goed voor de bloedcirculatie en houdt de normale bloeddruk in stand 
  • OPC is voor het behoud van normale structuur en functie van de huid (anti-oxidant)
Multi Nacht
* Goedgekeurde gezondheidsclaims:
  • Vitamine A is o.a. belangrijk voor: gezichtsvermogen, huid, ijzerstofwisseling, weerstand en slijmvlies.
  • Vitamine C is o.a. goed voor: de vorming van collageen, het skelet, de huid, het ijzergehalte in het bloed, de weerstand tijdens en na fysieke inspanning, het gebit en bij vermoeidheid en moeheid.
  • Vitamine D is o.a. goed voor: het calciumgehalte in het bloed, het skelet, de opname van calcium, het celdelingsproces, de weerstand, het gebit en de spieren.
  • Vitamine K ondersteunt o.a. de botten en de bloedstolling
  • Vitamine E beschermt gezonde cellen en weefsels
  • Calcium is goed voor de kalkhuishouding, voor het behoud van sterke botten en speelt een rol bij botaanmaak.
  • Jodium is goed voor het geheugen, de concentratie, het energiemetabolisme, de schildklier, het zenuwstelsel en de huid
  • Magnesium is o.a. goed voor: skelet, celdelingsproces, energiemetabolisme, sterke tanden, gemoedstoestand, leerprestatie, concentratievermogen, geheugen, spieren en het zenuwstelsel.
  • Selenium is o.a. goed voor: haar, nagels, tegen vrije radicalen en de schildklier.
  • IJzer is o.a. goed voor: celdelingsproces, geheugen, concentratie en bij vermoeidheid en futloosheid.
  • Zink is o.a. goed voor het skelet, celdelingsproces, gezichtsvermogen, de concentratie, haren, nagels en de vruchtbaarheid van de man.
** Gezondheidsclaims in afwachting van Europese toelating
  • Passiebloem is een natuurlijke rustgever, ontspant en helpt bij onrustig of gespannen gevoel 
  • Passiebloem helpt bij het bevorderen van de slaapbereidheid
Magnesium 200 Complex
* Goedgekeurde gezondheidsclaims:
  • Magnesium speelt een rol bij botaanmaak en het behoud van sterke botten.
  • Magnesium is goed voor de gemoedstoestand, het celdelingsproces, het geheugen, de leerprestatie en het concentratievermogen.
  • Magnesium helpt de normale eiwitsynthese, een goede elektrolytenbalans en een normaal energieleverend metabolisme te behouden.
  • Magnesium is van belang voor sterke tanden.
  • Magnesium is goed voor de spieren en het zenuwstelsel.
  • Magnesium heeft een gunstige invloed op de vermindering van vermoeidheid en futloosheid.
  • Vitamine B6 is o.a. goed voor de aanmaak van rode bloedcellen, de eiwitproductie en cysteïne aanmaak.
Visolie 1400 TG® Sport met D3
* Goedgekeurde gezondheidsclaims:
  • EPA en DHA zijn goed voor het hart bij een dagelijkse inname van 250 mg EPA/DHA
  • EPA en DHA zijn goed voor de triglyceridengehalten in het bloed bij een dagelijkse inname van 2 gram EPA/DHA. Aanvullende dagelijkse inname EPA/DHA mag niet boven de 5 gr liggen.
  • EPA en DHA zijn goed voor de bloeddruk bij een dagelijkse inname van 3 gram EPA/DHA. Aanvullende dagelijkse inname EPA/DHA mag niet boven de 5 gr liggen.
  • DHA is goed voor het gezichtsvermogen, de hersenen en de triglyceridenspiegel. Bij een minimale inname van 250 mg DHA per dag.
  • DHA speelt een rol in het functioneren van het netvlies. Bij een minimale inname van 250 mg DHA per dag.
  • De inname van DHA door de moeder, draagt bij tot een goede ontwikkeling van de ogen van de foetus en bij zuigelingen die borstvoeding krijgen. Bij een minimale inname van 250 mg DHA per dag.
  • De inname van DHA door de moeder draagt bij tot de normale ontwikkeling van de hersenen bij de foetus en bij zuigelingen die borstvoeding krijgen. Bij een minimale inname van 250 mg DHA per dag.
  • Vitamine D bevordert een goed calciumgehalte in het bloed, is goed voor de calciumhuishouding en verhoogt de calciumopname in de botten.
  • Vitamine D speelt een rol bij botaanmaak, is goed voor het skelet en voor het behoud van sterke botten.
  • Vitamine D is goed voor het celdelingsproces en speelt een rol in weefselgroei en ontwikkeling.
  • Vitamine D heeft een positieve invloed op het immuunsysteem.
  • Vitamine D is goed voor de spieren en sterke tanden.
  • Vitamine E heeft een anti-oxidatieve werking.
Elite Whey Protein
* Goedgekeurde gezondheidsclaims:
  • Eiwitten zorgen voor meer spieropbouw en spierkracht 
  • Eiwitten stimuleren spiergroei bij sport
  • Eiwitten dragen bij tot de groei van spiermassa
  • Eiwitten zorgen voor herstel van spieren na fysieke inspanning
  • Eiwitten voor het behoud van sterke botten
  • Eiwitten spelen een rol bij de botaanmaak
  • Lactase verbetert de vertering van lactose bij personen die lactose moeilijk verteren
  • Lactase is nodig voor het verteren van lactose bij personen die lactose moeilijk verteren
  • Lactase ondersteunt de afbraak van lactose
Elite Creatine Complex
* Goedgekeurde gezondheidsclaims:
  • Creatine stimuleert spiergroei/(vetvrije)spiermassa bij explosieve krachtsinspanningen
  • Creatine verbetert de prestaties bij explosieve krachtsinspanningen
  • Creatine verhoogt de fysieke prestaties in opeenvolgende reeksen korte, hoog intensieve oefeningen
  • Magnesium is goed voor de werking van de spieren
  • Magnesium helpt bij het opbouwen van (lichaams)eiwit
  • Magnesium helpt energie vrij/los te maken uit vet, koolhydraten en eiwitten
  • Magnesium draagt bij aan extra energie bij vermoeidheid
  • Magnesium draagt bij tot een goede elektrolytenbalans
  • IJzer draagt bij tot een doelmatig zuurstoftransport
  • IJzer draagt bij aan extra energie bij vermoeidheid
  • IJzer helpt energie vrij/los te maken uit vet, koolhydraten en eiwitten
  • Chroom draagt bij aan een normale stofwisseling van koolhydraten, vet en eiwitten
  • Chroom draagt bij aan een normaal vetmetabolisme
Elite Pre Workout Man
* Goedgekeurde gezondheidsclaims:
  • Vitamine B12 bevordert de energiestofwisseling
  • Vitamine B12 is goed voor het concentratievermogen
  • Vitamine B12 helpt bij vermoeidheid
  • Vitamine B12 en B3 dragen bij aan fitheid
  • Vitamine B3 is belangrijk voor het energiemetabolisme
  • Vitamine B3 activeert je natuurlijke energie in het lichaam
  • Vitamine B3 is goed voor het geheugen
  • Vitamine B3 voor geestelijke energie
  • Choline is goed voor de lever
  • Choline draagt bij aan het behoud van de structuur van celmembranen
** Gezondheidsclaims in afwachting van Europese toelating
  • Cafeïne bevordert de energiestofwisseling
  • Cafeïne helpt energie vrij te maken uit voeding
  • Cafeïne is goed voor het energieniveau
  • Cafeïne helpt de geest helder te houden
  • Cafeïne helpt fris en alert te blijven
  • Cafeïne voor de geestelijke veerkracht
  • Cafeïne bij geestelijke energie
  • Groene thee werkt als antioxidant
  • Groene thee helpt energie vrij te maken uit voeding
  • Groene thee draagt bij tot het vetmetabolisme
Elite Pre Workout Vrouw
* Goedgekeurde gezondheidsclaims:
  • Vitamine B12 bevordert de energiestofwisseling
  • Vitamine B12 is goed voor het concentratievermogen
  • Vitamine B12 helpt bij vermoeidheid
  • Vitamine B12 en B3 dragen bij aan fitheid
  • Vitamine B3 is belangrijk voor het energiemetabolisme
  • Vitamine B3 activeert je natuurlijke energie in het lichaam
  • Vitamine B3 is goed voor het geheugen
  • Vitamine B3 voor geestelijke energie
  • Choline is goed voor de lever
  • Choline draagt bij aan het behoud van de structuur van celmembranen
** Gezondheidsclaims in afwachting van Europese toelating
  • Cafeïne bevordert de energiestofwisseling
  • Cafeïne helpt energie vrij te maken uit voeding
  • Cafeïne is goed voor het energieniveau
  • Cafeïne helpt de geest helder te houden
  • Cafeïne helpt fris en alert te blijven
  • Cafeïne voor de geestelijke veerkracht
  • Cafeïne bij geestelijke energie
  • Groene thee werkt als antioxidant
  • Groene thee helpt energie vrij te maken uit voeding
  • Groene thee draagt bij tot het vetmetabolisme
  • Thaise gember (Alpinia galanga) helpt de spijsvertering
  • Thaise gember (Alpinia galanga) goed voor spijsvertering 
  • Thaise gember (Alpinia galanga) bevordert de afbraak van lactose
Elite Post Workout Man
* Goedgekeurde gezondheidsclaims:
  • Eiwitten zorgen voor herstel van spieren na fysieke inspanning
  • Eiwitten dragen bij tot de groei van de spiermassa
  • Eiwitten dragen bij tot de instandhouding van de spiermassa
  • Chloride is goed voor een normale maagfunctie
  • Chloride is nodig voor de productie van zoutzuur in de maag
  • Kalium is goed voor de bloeddruk
  • Kalium is goed voor de spieren
  • Magnesium speelt een rol bij het opbouwen van lichaamseiwit
  • Magnesium draagt bij tot een goede electrolytenbalans
** Gezondheidsclaims in afwachting van Europese toelating
  • Rode biet (Beta vulgaris) is goed voor de spijsvertering
  • Rode biet (Beta vulgaris) ondersteunt de afbraak van lactose
Elite Post Workout Vrouw
* Goedgekeurde gezondheidsclaims:
  • Chloride is goed voor een normale maagfunctie
  • Chloride is nodig voor de productie van zoutzuur in de maag
  • Kalium is goed voor de bloeddruk
  • Kalium is goed voor de spieren
  • Magnesium speelt een rol bij het opbouwen van lichaamseiwit
  • Magnesium draagt bij tot een goede electrolytenbalans
  • Eiwitten zorgen voor herstel van spieren na fysieke inspanning
  • Eiwitten dragen bij tot de groei van de spiermassa
  • Eiwitten dragen bij tot de instandhouding van de spiermassa
** Gezondheidsclaims in afwachting van Europese toelating
  • Groene thee is een anti-oxidant
  • Groene thee helpt energie vrij maken uit voeding
  • Groene thee ondersteunt de vetverbranding
  • Rode biet (Beta vulgaris) is goed voor de spijsvertering
  • Rode biet (Beta vulgaris) ondersteunt de afbraak van lactose