Omega-3: een natuurlijke manier om veroudering te vertragen?

Ouderen die voldoende omega-3 binnenkrijgen, blijken op cellulair niveau minder snel te verouderen dan mensen met onvoldoende aan deze essentiële vetzuren. Wat kun je zelf doen om te profiteren van de voordelen van omega-3? In deze blog duiken we dieper in het onderzoek.

Wat zegt het onderzoek?

Het onderzoek werd gepubliceerd in het wetenschappelijk tijdschrift Nature Aging. Aan deze studie van de Universiteit van Zürich namen 777 ouderen tussen de 70 en 91 jaar drie jaar lang deel.

De deelnemers aan het onderzoek werden verdeeld in verschillende groepen met elk een specifieke interventie. Eén groep kreeg dagelijks één gram algen-gebaseerde omega-3, een andere groep nam vitamine D, en een derde groep deed drie keer per week een halfuur aan lichaamsbeweging. Daarnaast waren er combinaties van deze interventies.

Uit de resultaten bleek dat gezonde ouderen die gedurende drie jaar dagelijks één gram omega-3 innamen, op basis van DNA-markers gemiddeld drie maanden minder snel verouderden dan de controlegroep. Dit effect werd verder versterkt tot bijna vier maanden wanneer omega-3 werd gecombineerd met vitamine D en regelmatige beweging.¹

Leidt vertraagde veroudering tot langere gezonde levensduur?

Eerder onderzoek suggereerde al dat omega-3 vetzuren invloed kunnen hebben op het verouderingsproces, maar de exacte impact bleef tot nu toe onduidelijk.

Volgens Heike Bischoff-Ferrari, hoogleraar geriatrie aan de Universiteit van Zürich en eerste auteur van het onderzoek, lijken de effecten met drie tot vier maanden biologische verjonging over drie jaar misschien bescheiden, maar als dit effect zich voortzet, kan het op populatieniveau een merkbare invloed hebben op de volksgezondheid.

Toch is er nog een open vraag: het is nog niet zeker of deze vertraging in veroudering daadwerkelijk leidt tot een langere gezonde levensduur. Wat wel vaststaat, is dat voldoende inname van omega-3 essentieel is voor een goede gezondheid. Maar waar haal je deze waardevolle vetzuren vandaan?

Waar zit omega-3 in?

Omega-3 vetzuren zijn essentieel, wat betekent dat je lichaam ze niet zelf kan aanmaken. Je moet ze dus uit voeding halen. De beste bronnen van omega-3 zijn:

• Vette vis zoals zalm, makreel, haring en sardines
• Algen (vooral belangrijk voor vegetariërs en veganisten)
• Lijnzaad, chiazaad en walnoten (bevatten ALA, dat deels omgezet wordt naar EPA en DHA)

Aangezien het lastig kan zijn om voldoende omega-3 uit voeding binnen te krijgen, kan een supplement een goede aanvulling zijn.

Hoeveel omega-3 heb je nodig?

De Gezondheidsraad raadt aan om dagelijks 200 milligram omega-3 vetzuren uit vis binnen te krijgen. Dit komt neer op minimaal één keer per week vis eten, bij voorkeur vette vis zoals haring. Vóór 2015 luidde het advies om twee keer per week vis te eten, maar dit werd bijgesteld op basis van een nieuwe wetenschappelijke evaluatie van de gezondheidsvoordelen en risico's. De Gezondheidsraad baseerde de nieuwe richtlijn op de wetenschap dat één keer per week vis – en dan met name vette vis – voldoende gezondheidsvoordelen biedt zonder onnodige risico’s of belasting van het milieu.²

In de praktijk lukt het veel mensen echter niet om dit consistent vol te houden. Zo voldoet bijna 89% van de Nederlanders niet aan de visaanbeveling van het RIVM, wat betekent dat slechts een klein deel regelmatig voldoende vis eet om aan de aanbevolen hoeveelheid omega-3 vetzuren te komen.

Voor degenen die geen vis eten of liever een alternatief gebruiken, kunnen visoliecapsules of algenolie een goede oplossing zijn. Bovendien worden sommige gezondheidsvoordelen pas bereikt bij een minimale inname. Daarom adviseren wij om te streven naar een dagelijkse inname van 1 gram omega-3, zodat je optimaal profiteert van de positieve effecten op je gezondheid.

Mogelijke verontreinigingen in visolie

Misschien heb je weleens gehoord dat vis en visolie verontreinigingen zoals zware metalen en dioxines kunnen bevatten. Dat klopt, maar gelukkig is dit geen nieuwe zorg en worden er strenge maatregelen genomen om visolie zo zuiver mogelijk te houden. Op dit moment zijn er geen recente berichten die wijzen op een toename van vervuiling in visolieproducten.

Hoogwaardige visolie ondergaat uitgebreide zuiveringsprocessen om ongewenste stoffen te verwijderen, zodat je veilig kunt profiteren van de gezondheidsvoordelen van omega-3. Wil je zeker weten dat je een schoon en betrouwbaar supplement kiest? Ga dan voor visolie die onafhankelijk is getest op zuiverheid en potentie, zodat je met een gerust hart je omega-3 inname kunt optimaliseren!

Hoe doen we dit bij Vitakruid?

Onze visolie en algenolie worden grondig getest op mogelijke verontreinigingen, zoals zware metalen (bijvoorbeeld kwik, lood, cadmium) en andere onzuiverheden, waaronder microplastics. Deze testen worden uitgevoerd volgens de strenge Europese regelgeving, zoals vastgelegd door de EFSA (European Food Safety Authority) en GOED (Global Organization for EPA and DHA Omega-3). Fabrikanten die voldoen aan ISO-certificeringen, zoals ISO 22000 (voedselveiligheid), hanteren aanvullende kwaliteitsprocessen. Deze normen bevatten richtlijnen voor het minimaliseren van verontreinigingen, waaronder microplastics.

We laten onze producten bij elke batch controleren door onafhankelijke laboratoria. Dit garandeert dat ze voldoen aan de hoogste kwaliteits- en veiligheidsnormen. We delen deze resultaten in principe niet standaard met het publiek, omdat dit vertrouwelijke informatie kan bevatten. In het kader van transparantie delen we deze specifieke data als dat helpt bij uw keuze.

Tot slot

Omega-3 speelt een essentiële rol in gezond ouder worden en het vertragen van het verouderingsproces op celniveau. Hoewel nog niet volledig duidelijk is of dit direct bijdraagt aan een langere levensduur, tonen studies aan dat een voldoende inname van omega-3 samen met vitamine D en beweging gunstige effecten heeft op het lichaam. Door te kiezen voor een hoogwaardig en gezuiverd omega-3 supplement, zoals visolie of algenolie, zorg je ervoor dat je optimaal profiteert van de gezondheidsvoordelen zonder ongewenste verontreinigingen.

Meer advies nodig over omega 3?

Onze productadviseurs beantwoorden graag al jouw vragen en geven gratis advies op maat.

Vraag gratis advies aan

Britt

Productadviseur